減肥密技 |
內功心法 |
修練時間&成果 |
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SPA減肥法 |
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理,確實有瘦身效果,課程包含每週3次以上的有氧運動,再加上效果最佳的熱量控制,配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有決心可以抵擋美食誘惑 |
一個月 瘦1 -2公斤 |
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跳蠅減肥法 |
每日跳繩一千下 |
每天 可減少0.5公斤,三日則1公斤半! |
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保持24腰法 |
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面, 每天3-4次每次重覆做15次 |
每天 就有收腹、減肚腩的效果 |
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仰臥起坐 |
一天20次每日增2次一直到66次 |
每天 可減6公斤,且肚子就不見了。 |
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減小腹的方法 |
挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。 |
每天 即可減肥縮腹 , 保持身裁健美 。 |
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減肥操 |
.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次 .雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 |
每天 減2 -3公斤 |
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臉部美顏操 |
.每個動作至少做8遍 .將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 .用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮 .將眼睛張開到最大然後放回 .快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈 .將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出 .用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回 .用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回 .閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆 .大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔E〕的發聲 .將嘴巴用力張到最大然後放回 .上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開 .下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 |
.每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果 |
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30分鐘腰瘦3公分 |
要少坐、多站、多走動、爬樓梯 |
.每星期至少五天 .每天三十分鐘以上 平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔 |
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注射減肥法 |
.在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 .運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 .對於怕痛的人最好不要試。 .淋巴引流與注射法每次約1500元 .單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 |
每星期 減1 -1.5公斤 |
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游泳減肥法 |
每天早晚去游泳一次 |
一個月 減2 -4公斤 |
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膠帶減肥法 |
每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 |
一個月 減3 -5公斤 |
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走路減肥法 |
要走5千步以上的快走 |
2-3個月 減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分 |
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食療減肥法
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減肥密技 |
食譜療法 |
需求時間&成果 |
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美白瘦身湯 |
.瘦豬肉6兩洗淨切片 .冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時。 .10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用。 |
每天喝 可消除小腹,使肌膚有光澤 |
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吃鳳梨減肥法 |
.三餐吃鳳梨 .要連續兩天唷 |
兩天 減2.5公斤 |
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吃豆芽的減肥法 |
.三餐吃豆芽,維持三天 .不吃別樣東西,不加肉油。 |
三天 減少2公斤 |
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三日減肥餐 |
☆第一天 .早餐: 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個. .午餐: 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). .晚餐: 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 ☆第二天 .早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 .午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 .晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天 .早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 .午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 .晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 |
三天 減4 -6公斤 |
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七日瘦身湯 |
.第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的。 .第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果。 .第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。 .第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望。 .第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。 .第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次! .第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯。 |
一星期內 減5 -8公斤 |
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陳美鳳減肥法 |
☆瘦身湯製作方法:2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+
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- Sep 23 Tue 2008 12:53
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