蘿蔔腿的形成：
常見的蘿蔔腿類型有兩種：
一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。
二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。
早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套
睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。
每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。
樓梯，愈爬愈美麗！
爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿的，減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！
螺旋按摩，小腿肚不再：
在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並增加脂肪的消耗。
穿著：
平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太細的鞋跟、緊身褲。絲襪可選醫療用的「彈性襪」，它具有雕塑曲線，初期可著70~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色主。
●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！
避免雙腿變胖的禁忌有那些？
或許你正因為日常生活中一些無意識的動作或行動，讓雙腿在不知不覺中變胖了！以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌：
1.是否常雙腿交叉坐著？
當雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集了許多淋巴節，骨盆的移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦！
2.是否步行時是內八字或外八字？
內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿後側，而是推向外側或內側。若雙腿能朝正邁步，小腿不但能併攏，腳踝也能緊縮。
3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的？
雙腳幾乎沒抬起來，腳後跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多餘的肉。嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準，並有韻律的步行，這樣的步行方法，應該會讓你感覺到整隻腳的肌肉都運動到了。
4.是否坐著坐著，雙腿就愈張愈開了？
腿張得愈開，只會讓臀部鬆弛，變得更胖。若想讓臀部結實，坐著時盡量讓膝蓋靠攏，這個動作即使在課堂上也都可以做哦！
1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生薑
加入生薑可是便宜又好用的妙方喔！持續泡生薑澡，3個月下來可瘦了8、9公斤喔。買已經榨好的生薑水效果更好，也可用一跟一根的生薑代替。用搥排骨肉的捶肉棒把薑敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生薑裡的汁液全都發揮出來，可以將敲碎的薑末先放入茶壺裡用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生薑泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸.......
2.泡完澡後，擦瘦腿霜按摩之後包上保鮮膜。
3.睡前抬腿至少20分鐘。
照著上述的步奏做了大概7天吧，腿圍大約可減小到33左右喔!!!
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
鍛鍊臀大肌的彈性與韌性，將已經下垂的臀部曲線往上提。
A. 拉抬臀部線條，同時鍛鍊大腿後側肌肉
1.縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然放於腰部二側
2.上身保持挺立不動，雙腿微屈
3.起身同時，左腿輕輕往後抬
4.回到姿勢2.
B. 加強股關節的柔軟度，提昇代謝率
1.縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然放於腰部二側
2.臀部與大腿使力，帶動右腳往前抬，大腿與小腿需成直角
3.同樣是利用臀部與大腿力量，稍微使力將右腿往後抬
4.回到姿勢2.。右腿做完4-8下後換左腿
C. 提昇臀部肌耐力，線條更結實
1.自然站立，右腳往後，腳尖點地
2.右腳往後抬，輕輕上下擺動8下後，回到姿勢1.。左右交互做4次
＊注意：抬腿的高度因個人柔軟度而定，不需太過勉強，但是一定要往「正後方」抬，才能真正鍛鍊到臀部
運動後不要忘了擦上乳液或是緊緻霜，才不會有肥胖紋（大塊雄雄減肥都會有的那種紋路）
久坐辦公室，或是工作需要長時間站立的大美人，普遍有血液循環不良的毛病。
1、外→內的按摩方式，能提昇身體代謝力，加速排水，避免浮腫。
２．關節處的穴點可以多加強
簡單的說，「穴點」就是全身血液或神經的交會點，只要保持順暢不淤塞，身體的代謝力當然旺盛，也不容易在體內堆積毒素。
妳可以在這裡多加強：
足三里穴－
位置：位於膝蓋骨下方3指
功能：促進全身血液代謝
指法：依順時針方向用大拇指輕輕摩10圈。
除了運動之外，不要忘了也要節食喔！
三餐一定要吃，不是不吃就會瘦，早餐更是重要，一定要吃的好
如果早餐不吃就直接吃午餐會很容易胖的，晚餐可以吃少一點，
像是蒟弱麵或是日式生菜沙拉或是燙青菜（不加油）、水果、無糖麥片等等，過八點不要再進餐，想早點睡的話，就要早點進食，因為飯後四小時內最好不要睡，很容易堆積脂肪的
瘦身是要慢慢來的，急不得，如果一下子就瘦很多會有心悸的問題，對身體來說是一種傷害，正常來說一個禮拜是0.5~1公斤是正常的，如果瘦太快會貧血、心臟無法負荷等等…
全站熱搜
留言列表
