一般人每天需要的水分約為體重X0.07
也就是說60 KG的人每天約需要4.2公升的水
但是這裡所指的水可不是純水
而是健康的水
水中要含有足夠的電解質礦物質(所以市面上才會有這麼多的水處理器)
其實在身體機能正常時
只要不要喝水喝到水中毒都是無妨的
多餘的水會經由尿液排洩掉
判斷是否水中毒有個很簡單的方法
那就是依照表現出來的症狀來判斷
臨床上的水中毒症狀：首先發生口渴、視力模糊、頭暈、頭痛、全身無力、嘔吐,意識模糊、嗜睡、癲癇、昏迷、及因心腎衰竭而死亡。參考資料行政院衛生署玉裡醫院護理科
這是因為攝取的水分中電解質不夠
使得細胞膜的內外透析出了問題(細胞養分是靠擴散作用傳輸的)
現在的人因為工作忙碌等關係喝水量都少了很多
有些人甚至一天不到600CC
這樣會造成身體代謝功能降低、廢物囤積於體內
如果原本喝水的量就少的人
建議可以慢慢增加喝水量就好
每次喝水約300CC
慢慢調整到需要的水量(體重X0.07)
不是一天要喝四公升就集中在早上把他喝完
而是分散開來喝
另外如果流汗量大的人
喝水時候可以適當在水中加一點含電解質的東西
因為流汗時候會流失電解質
如果補充水分時沒有將電解質也一起補充回來
容易引起水中毒症狀
最後...
喝水量不夠的話
會讓身體認為現在處於缺水的環境中
因而更抓緊身體內的水分不放
造成水腫的情形
體內水分沒循環
就像臭水溝一樣淤積在體內
最後身體就越來越差
初期調整喝水習慣時常跑洗手間是正常情況
因為身體會因為水分充足而開始將身體內廢物排出
而且有進就有出
如果喝水量增多了
排出去的量卻沒增加
那就代表身體真的開始出問題了
P.S.市面上有些體脂計還有測含水量的功能，[分享] 喝水的知識[url=http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=637435][分享] 喝水的知識[/url]伊莉討論區[url=http://www.eyny.com/]伊莉討論區[/url]各位可以去試看看
但是含水量高不代表真的好
有些情況是當事人喝水量很少
但是身體含水量卻很高
那就是我前面說的身體抓緊水分不放的情形
P.S.2.人體是很奧妙的
許多現象表面上看起來相同
但是傳遞出來的訊息卻是天差地遠
這次主題是水
所以就用水來說吧
我們口渴一般情況是因為身體缺水所發出的訊號
但是也有可能是因為水中毒造成的
這時候如果不明就理拼命喝水
很可能造成更嚴重的後果
所以要多方面的判斷情況
而不是單單認為"這種情況就應該這樣做
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