世界衛生組織（WHO）研究曾指出，人一生約會走40萬2千公里，等於繞地
球赤道5周，為了走更長遠的路，絕對要選雙好的走路鞋。
達人／陳餘欽
曾任職於Clark、La New等知名鞋類品牌，現任ecco經理，從事鞋類研究開發
逾20年
達人／白淳升
聯安診所骨骼肌肉健診中心主任、陽明大學物理治療學系兼任講師
完全平底未必好
（X）完全平底的鞋反而不符合人 體工學，腳踝肌腱（阿基里斯腱） 在鞋子完全沒有高度的情況下，反 而會被拉緊，走久易痠痛。 |
（O）理想平底鞋跟要有1～2公分 的高度，腳踝肌腱才會處於最舒 適狀態。 |
鞋底要軟對位置
| （O）理想走路鞋的鞋底可彎曲， 彎曲點在前1/3處，因為腳底後2/3 為足底筋膜，鞋子後2/3如果過軟， 就無法提供足夠支撐。 |
（X）鞋尖朝下彎壓，如果整個鞋 底都可隨意彎曲，就表示過軟， 戶外走久會使大拇趾骨處痠痛。 這種軟鞋只能在室內走動。 |
■辨別真、假皮
| （O）舒適的走路鞋最好是真皮， 真皮柔軟具延展性、透氣不易發臭 且較耐用。只要是牛皮、羊皮等動 物皮，只要用手指稍微撐開，都可 看到不甚平滑的毛細孔。。 |
（X）人造皮再怎麼用力撐都看不 出毛孔，而且假皮紋看來會很規 則。 |
後護跟 不要太軟
| （O）用拇指和食指夾壓後護跟， 要稍有硬度，才能提供腳跟及腳踝 一定支撐。 |
（X）太軟的後跟支撐度不夠，造 成腳跟不當施力，容易痠痛和形 成蘿蔔腿。 |
後跟要有彈性
走路每跨出一步，就有體重的0.7至1.5倍重量落在腳底，反作用回衝到足踝
關節、膝關節，甚至會影響頸椎，嚴重可能造成膝關節衰退、腰或肩頸痠
痛。為減低衝擊，鞋底一定要有彈性軟墊，才能避震。如圖用手指按壓鞋墊
測試軟度，要感覺略有彈性才行。
內側最好有支撐
按壓鞋子內側中後方，要加軟墊或硬襯支撐，因為人走路時腳掌並非直直
踏，而是腳跟先著地後，稍微往內旋再回正，因此腳內側需要更好的支撐，
不然走久小腿肌肉及前面的脛骨會痠痛。
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走路鞋》自我檢測腳型 |
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2007/10/02
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選鞋可不是看尺寸，挑外型就好，醫師指出要按照每個人腳型情況來挑
選，才能真正選到適合且無害身體健康的好鞋，一般來說，腳型除了正
常型，還有沒有或足弓不明顯的扁平足，以及足弓過高的高弓足，如何
知道自己屬於哪一種腳型，不妨來自我檢測一下吧！ 1.原地踏步數十下後，停下腳步請人幫忙從後方觀察。
2.從後方直視，如看到較多的足部小拇趾部分，表示重心在內，較屬於扁
平足。
3.從後方直視如看到較多的足部大拇趾部分，表示重心靠外，較屬於高弓 足。
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| 走路鞋》不同腳型 選鞋重點 |
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2007/10/02
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| 【記者陳若齡／報導、記者高智洋／攝影】 不同腳型 選鞋重點
扁平足的鞋：無論是完全沒 有足弓的「結構性」扁平足，或 只有些微足弓的「?#92;能性」扁平 足，這類人走路時內旋角度過 大，造成膝關節較鬆，腿部肌肉 韌帶相對要承受較大負荷，因此要選擇鞋墊較硬，底較薄的款式，才能提供足 部較多穩定性，醫師也不建議挑選較軟的氣墊鞋，乍穿可能很舒服，但走不 久，且腳會痠痛。
路會異常外旋，因為沒有內旋來 減緩衝擊力，造成膝關節較硬， 壓力較大，選鞋應以軟墊、彈性 厚底為主，才能減緩衝擊力量。 |
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《走路鞋》合不合腳check |
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2007/10/02
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【記者陳若齡／報導、記者高智洋／攝影】 鞋前端 腳跟完全抵住鞋後跟後，以手指按壓鞋前端，至少要保留1～1.5公分的距
離，這是要預留前進時腳會往前移動的空間。
腳寬 腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。
腳背 腳背太低會不跟腳，行進時腳容易移位，不舒服也不利足部健康。太緊也會
不舒適，如果鞋子大小剛好，但因腳背過瘦，可再前端加鞋墊。
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