１分鐘運動的功效：
能提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉。
作法：
＊站立把手交叉放在腦後
＊挺胸
＊雙腳只用腳跟著地
＊腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起）
＊用這種方式來回走約１分鐘即可
PS：
1. 剛開始時你的腳跟可能會有刺痛的感覺，這表示你更需要做此運動，尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2. 你可以放音樂的方式來加強走路的速度，隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換。
消除贅肉的小撇步
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉方法：
（1）平躺在床上，雙腳打直
（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）
（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊 ps:這個動作要在空腹時做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助方法：
（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏
（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒後慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線方法：
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線方法：
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下
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